[...] Marchwi Oliwa z oliwek 10g 5. Posiłek po treningu Ryż biały 50g 100g Pstrąg 6. Posiłek przed snem Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem Oliwa z oliwek 10g Nasiona słonecznika 20g B: 157/158g (100%) T: 106/98 (108%) W: 212/238 (89%) Kcal: 2439/2460 (99%) Na kilogram masy ciała B:2,1g T:1,4g W:2,8g Kcal:32,5 I jak wszystko ok?
[...] hipertrofii - funkcjonalną i strukturalną - funkcjonalna polega na przyroście liczby włókien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna) - strukturalna polega na przyroście w wszystkiego innego w komórkach mięśniowych, czyli np. ilości [...]
[...] podarzą weglowodanów jeśli jesteś na nie "wrażliwa" poza tym jeśli nie trenujesz siłowo i nie dostosowywujesz swoich treningów to pewnych cykli czy to budowania masy, regenracji, trudno mówić o czymś takim jak rzeźbienie mięśni Myślę że raczej chodzi Ci o uzyskanie ładnej symetrycznej sylwetki o smuklym wyglądzie. Polecałabym Ci tu [...]
To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]
[...] ? Mam problemy żołądkowe po wszelkiego rodzaju płatkach owsianych, ryżu brązowym czy kaszy. Jedynie ziemniaki i ryż paraboliczny ujdą... Nabiał mógłbym ograniczyć ale mięso i jajka bardzo lubię i nie wyobrażam sobie bym musiał je ograniczyć by nie przekroczyć 140 gram białka. Przecież niektóre artykuły piszą że można zjeść 3g na kg masy ciała
Prog - a co jest złego w pompkach na poręczach na klatkę ? -dobrze rozciągają + budują dolną część klaty. Apokalipsa - ja jestem "wytrzymałościowcem" Ciężko nabieram masy+sylwetka sportowa Pozdrawiam, Frank.
Co do samego podejścia do budowania masy mięśniowej to bardzo dobrą podjąłeś decyzję bo jak zaczniesz budować masę ze zbyt dużym udziałem tkanki tłuszczowej to ta masa mięśniowa idzie wolniej, a jednocześnie wskakuje nam dodatkowe bf, więc decyzja o zredukowaniu nadmiaru balastu jak najbardziej słuszna. Można by nieco w nim pozmieniać rzeczy i [...]
[...] boję że epi będzie dla mnie za słabe, bo strasznie oporny jestem na suple... Cały czas myslę na d tym h-drolem gdyż znalazłem rownież opinie że ludzie na nim robili pare kilo masy. Co do gino, to wlasnie szukam srodka który niósł by ze soba jak najmniejsze ryzyko dostanie gino, będę brać 300mg wit b6 dziennie ale boje się że to bedzie za mało.
[...] eunuchoidalny typ jakim jest Silvia, nie może być aż tak zdecydowanie silniejszy od Monsona ... jego barki, ramiona - przecież gość wyglgląda jak kobieta ... była przewaga masy ale nie wydaje mi się żeby byłą też przewaga siły na korzyść Silvi ... rozumiem G&P to musiało trudno albo wcale wychodzić Monsonowi z uwagi na jego krótkie rączki [...]
czyli rozumiem, że trening piłki nożnej traktuje jako DNT i biore tylko horse , a XPLODe biore tylko w DT na silce ps. co do samego cyklu to dobrze dobrane suplementy ?? i może wspomóc się jakimś białkiem czy gainerem ? chciałbym wbic na 85 kg... tak suchej masy to chyba bardziej białko tak ?
Jeżeli on chce zrzucic wagę to na moje oko: WW mogłyby zostać - zaś białko zwiekszyłbym do chociaż 2g/kg masy ciała, a co do tłuszczy to w dół!!! Twarożek wybrałbym chudy 0% - on ma wtedy na 100g jakieś 19g B i 0% tłuszczu lub zmniejszył spożywaną ilość o połowę! Także masło jak może o połowę i będzie lepiej!! Napewno ktoś to jeszcze zmodyfikuje. [...]
Dobra masa na tłuszczowe to białka 2g na kg masy ciała styknie (więcej nie potrzeba), tłuszczy co najmniej 3x więcej od białka, węgle tylko z warzyw z 40g styknie.. Wtedy jest potencjał, nie tylko z dobrym przyrostem ale i nie podleje bo nie ma jak bez ww. Może jakiś dziennik dam jak przejdę na masę po redu, w tle poleci tren test deka długie [...]
nadal wazysz za malo choc przy SW to nie trza byc spasionym ale masy chyba Ci trzeba co? zadbaj o diete, jest podstawa do osiagania sukcesow trening: ilosc powt mozesz sobie dobrac jak chcesz moze byc system 5x5 ale dla cwiczen takich jak uginanie ramion czy francuz stosuj 3s po 12 powt na lydki dodaj wspiecia siedzac/stojac z ciezarkiem 2s do [...]
ogólnie zamysł bardzo fajny,ale nie dawaj 200tab wina dziennie bo umrzysz na śmierć%-) nie zrobisz masy i redukcji. Ja bym trochę rozciągnoł ten cykl jak chcesz to środki żeby npp poszło 8 tygodni a wino 6 lub 7. npp bym wystartował od 75mg e2d i po trzecim tygodniu bym podbijał o 25mg np co piąta iniekcje lub co dwa tygodnie, wino dał bym 30 40mg [...]
[...] że ktoś to zjada w jednym posiłku jak to wyżej ktoś napisał, efekty siłowe to są lata pracy a nie szpikowania się towarem, robione na sucho, jedyny problem to z przybiciem masy. BYć może kobieta tj ta dietetyczka nie zna się na rozpisywaniu diety dla osób budujących tkankę mięsniową, a zna się tylko na chudnięciu nie wiem w tym drugim na pewno [...]
Po pierwsze trening 3 x w tygodniu na koksie to trochę mało, min to 4 dni. Przyczyną braku wzrostu masy i siły może także być nie odpowiedni trening (zmiana ćwiczeń,superserie,serie łączone,progresje itp.). I co najbardziej prawdopodobne w Twoim przypadku to,że dieta na cyklu powinna zawierać większe ilości białka,a także węgli i tłuszczów w [...]
[...] zamiast wydawać kasę na hmb to kup kilka fachowych książek i poczytaj na początek, żebyś za 2 lata nie napisał: po co ja brałem przez ten czas hmb, waże teraz 66kg, chce masy, nie wiem co robie źle, klate z bicepsem ćwiczę, biceps z tricepsem bo biceps chce miec duży i te braki tzn. barki czasami zrobię ze 22 serie wycikania i 11 unoszenia [...]
[...] nie chcesz zeby ci na brzuszku troche przybylo?? Pozniej zarzucisz rzezbe, i wszystko (jak nie wszystko to i tak wiekszosc) zejdzie. Gdyby istnialo cos takiego, jak robienie masy bez otluszczania sie, to nie byloby treningow na rzezbe, bo po co??? Jezeli sie myle to mnie poprawcie. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]
[...] czy porcji mięsa. Szkoła? Do szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem zamiast kanapek. Wstyd? A może Ci co jedzą pączki i batony powinni się wstydzić? I zasadnicze pytanie - chcesz nabrać tłuszczu, czy masy mięśniowej? Jeżeli zależy Ci na mięśniach, bez treningu siłowego się nie obędzie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-18 17:34:55
Co sie czepiliscie tych jego wegli? Jesli ma odpowiednia ilosc tluszczow, to wegle beda zbyteczne. Tluszczowka z ladowaniami jest swietna zarowna na redukcje jak i na robienie czystej masy u osob, ktorych nawet male ilosci wegli zalewaja. Natomiast fakt, z sila moze nie byc tak kolorowo. Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2009-11-29 23:17:22
Bieganie po treningu.
